Dicas De Saúde - 5 Exercícios Para Perder Barriga Em Casa

Bom Dia Maravilhass!!!

Hoje eu tenho uma super novidade para vocês (heeeee), uma vez na semana eu vou fazer posts que ajudam tanto nós mulheres quanto os homens a viver com boa saúde. Vou dar dicas de alimentação saudáveis e exercícios para exercitar o nosso corpo e mente. Também vou entrar em uma meta junto com vocês mais isso vou deixar para falar no próximo post. Ok?

Todas nós sonhamos com aquela barriguinha tanquinho né. Mais para isso acontecer temos que abrir mão de muitos alimentos e pegar no pesado mesmo. Se eu for falar aqui o que devemos e o que não devemos comer, vou ficar o dia todo. Mais ter uma boa alimentação e ajuda de um bom profissional na área é muito bom. E hoje vou apenas dar dicas de exercícios para perder aquela barriguinha saliente sem precisar sair de casa.

                                            1- Bicicleta no chão

                                                                                       (Imagens tiradas do Google)

1 - Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.

2 - Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.

3 - Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.

4 - Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.

Dicas: Para sentir melhor o exercício você deve fazê-lo lentamente.Você pode experimentá-lo em um ritmo rápido.Faça três séries de 15 repetições do exercícios.

                                                 2- Tradicional

                                                                          (Imagens tiradas do Google)

1 - De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.

2 - Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.

3 - O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.

4 - Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.

5 - Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries

Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

                                 3- Elevação de pernas e tronco

                                     (Imagens tiradas do Google)

1 - Deite-se de costas no chão.

2 - Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).

3 - Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).

4 - Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.

Dicas: Faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.

                                                    4- Abdominal

                                   (Imagens tiradas do Google)

1 - Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas.

2 - Estenda as mãos atrás da cabeça.

3 - Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.

4 - Expire quando você completa o movimento.

Dicas: Faça 3 ou 4 Séries de 15 repetições
 Não é recomendável aumentar a intensidade para as pessoas que sofrem de dor no pescoço e nas costas.

                                                5- Abdominal cruzado

                                                                  (Imagens tiradas do Google)

1 - Deite-se de costas para o chão.

2 - Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.

3 - Coloque os braços para trás e eleve o tronco.

4 - Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.

Dicas: Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições. 

Lembre-se

Todos os exercícios tem que ter inícios leves e aos poucos vocês pode aumentar o ritmo. Nada de sair querendo fazer 100 abdominais e dizer que eu que incentivei (hehe, não façam isso, por favor). São exercícios para fazer em casa mais tem que ter muito cuidado.

  Começamos com exercícios e agora é hora de ter uma reeducação alimentar para nossa saúde e o nosso corpo ficar bem. Mais esse assunto vou deixar para o próximo post.

 Espero que todas tenham gostado por que vem muita novidade por ai. Bjokass